"เดินในน้ำ ชะลอ "ข้อเข่า"เสื่อม"                                          


ในผู้สูงอายุจำนวนมาก มักจะมีอาการลุกนั่งลำบาก จะเดินจะเหินก็ปวดข้อ ซึ่งอาการเหล่านี้ มาจากภาวะข้อเข่าเสื่อม

ปัจจุบันอัตราคนเป็นข้อเข่าเสื่อมมีจำนวนเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ อันเนื่องมาจากประชากรมีอายุยืนมากขึ้น ประกอบกับพฤติกรรมและท่าทางของคนไทย ที่ไม่ว่าจะเป็นการนั่งกับพื้น นั่งในท่าทางงอเข่าต่าง ๆ ส่งผลให้มีแนวโน้มต่อการเป็นข้อเข่าเสื่อมได้มากยิ่งขึ้น

สังเกตุอาการข้อเข่าเสื่อม

อาการที่พบเมื่อเป็นข้อเข่าเสื่อมในระยะแรก คือ จะมีอาการปวดบริเวณเข่าเวลาเคลื่อนไหว อาทิ เมื่อเดิน ขึ้นลงบันได นั่งพับเพียบหรืองอเข่า ไปจนถึงขั้นภาวะรุนแรงคือ จะมีอาการปวดที่รุนแรงมากขึ้น บางครั้งปวดเวลากลางคืน อาจคลำส่วนกระดูกงอกได้บริเวณด้านข้างข้อ ถ้ามีอาการเสื่อมมานานจะพบว่าเหยียดหรืองอเข่าได้ไม่สุด กล้ามเนื้อต้นขาลีบ ข้อเข่าโก่ง หลวม หรือบิดเบี้ยวผิดรูป ส่งผลให้เดินและใช้ชีวิตประจำวันลำบาก และมีอาการปวดเวลาเดินหรือขยับ

ถามว่ามีทางที่จะทำให้ไม่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมไหม บอกตรงๆว่า ยาก เพราะคนเราต้องลุกนั่ง เดิน งอเข่า จึงเป็นภาวะที่ห้ามไม่ได้ อีกทั้งเป็นแล้วไม่หายขาด แต่ทว่าก็สามารถชะลออาการเสื่อมได้

ดังนั้นถ้าเรารู้ข้อปฏิบัติ ท่าทาง พฤติกรรมต่าง ๆ ที่ถูกต้อง ก็จะสามารถชะลอภาวะในการเป็นข้อเข่าเสื่อมนี้ได้

เดินในน้ำ ชะลอ เข่าเสื่อม

ที่เราจะแนะนำต่อไปนี้ คือเคล็ดลับฉบับการเดินในน้ำ ที่จะช่วยชะลอภาวะ”ข้อเข่า”เสื่อมให้กับคุณผู้อ่านทั้งหลาย ได้มีชีวิตที่ยืนยาวเป็นไปอย่างมีคุณภาพที่สุด

ข้อควรปฏิบัติเมื่อพบว่ามีอาการข้อเข่าเสื่อมเพื่อช่วยชะลออาการเสื่อม คือ
1. การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ จะให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายบนบก เพราะจะมีการสูบฉีดและการเต้นของหัวใจที่ทำงานเร็วขึ้น ระบบหัวใจและปอดแข็งแรง เหงื่อจะถูกขับออกจากร่างกายตามปกติ เพียงแต่ตาเรามองไม่เห็น
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะเพิ่มขึ้นอยู่ในเกณฑ์ปานกลาง ไม่เหมือนกับการเล่นฟิตเนสที่มีกล้ามเนื้อแข็งมาก มีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออยู่ในเกณฑ์ท๊อป การว่ายน้ำเป็นประจำจะทำให้ร่างกายโค้งงอตัวได้ง่ายและได้มาก สามารถลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ ช่วยสร้างมิตรและมีเพื่อนที่ชอบการออกกำลังกายคล้ายกัน

2. เดินในน้ำ
ในกรณีที่ว่ายน้ำไม่เป็น หรือไม่มีแรงมากพอในการว่ายน้ำ การเดินในน้ำ จะช่วยบริหารข้อเข่าได้ดีขึ้น เพราะในน้ำมีแรงดัน ทำให้เวลาเราเดินในน้ำจะเป็นไปอย่างช้าๆ ด้วยแรงหนืด และทำให้การขาของเราได้ออกแรง ประโยชน์ของการเดินในน้ำเหมือนกับการวิ่งบนบก แต่จะไม่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ แถมแรงต้านของน้ำจะช่วยให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้น
ในการออกกำลังกายแบบเดินในน้ำ ความลึกของน้ำอาจจะลึกระดับเอวหรือระดับหน้าอก เท้าจะเหยียบที่พื้นสระ โดยเริ่มจากยืนและเหยียดหัวเข่าให้ตรง แล้วก้าวเดิน โดยการเดินนั้นให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาให้กดเข่าลง เพื่อให้กระดูกสะบ้าเคลื่อนที่ขึ้นและลงเมื่อผ่อนกล้ามเนื้อ เดินรอบหนึ่งแล้วหยุดพัก ทำเช่นนี้ประมาณครึ่งชั่วโมง ทุกวัน ก็จะดีขึ้น

น้ำหนักตัว มีผลต่อข้อเข่าเสื่อม
น้ำหนักมีส่วนทำให้ข้อเข่า และกระดูกเสื่อมได้ เพราะน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ทำให้กระดูกส่วนขา รวมถึงข้อกระดูกต่างๆต้องรับน้ำหนัก

มีการพิสูจน์ออกมาแล้วว่า หากน้ำหนักตัวลดลงไป 5 กก. ก็จะสามารถช่วยลดอาการปวดไปได้ถึง 50% แต่หากผู้ป่วยมีอาการจนถึงขั้นที่ปวดอย่างรุนแรงจึงจะเข้ารับการใช้ยา ไปจนถึงเข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า


ด้วยความปรารถนาดีจาก โรงพยาบาลสำโรงการแพทย์